考前一周满分的同学以保持体能为主，多抠细节，多模拟考场上的突发情况，重点是不要受伤，足球、篮球等项目暂时不要碰了。

非满分考生，还是要多储备体能（考前3-4天准备一次大力量\负荷训练），其余时候多抓技术环节，懂得取舍，和训练重点。如实心球拨指技术、立定跳远空中收腿技术，去搏39.5分，或者两个项目不满分，那个离0.5分档近练哪个。

▶能提前去看指定考场操场吗？

大多数考场，考试前两天都可以进去看一下的。每个学校都有具体的对外开放时间，具体时间要问各自学校的。

▶考试前一天需要注意什么？

第一个要把考试当天需要的东西准备好，比如准考证，考试用的器材、装备等。考试前一天做到四不：不泡澡，不熬夜，不大量运动，不乱吃东西。

▶考前受伤怎么办？

受伤不严重，可以赶上全市统一缓考。可以在三甲医院或者社区医院开拉伤，扭伤等证明。交给学校教务处或者现场办理。

受伤很严重，赶不上全市统一缓考，办理免考。要去三甲医院开证明，交给学校办理。

当然有利有弊，有的同学在正常考试中对自己没有信心，因此就想利用缓考多增加几天训练时间，但是很多学校考完试之后体育课都会停掉或改自由活动，对于后期系统训练也有影响。

▶如何申请缓考？

如果确定要缓考，要提前开好证明，及时把所需材料交到老师那里。(具体政策咨询老师)

▶考试至少提前1小时吃完饭

体育考试开始前至少1小时进食。避免因体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

▶可适当饮用温开水

因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，所以在考试过程中适量饮用温水，忌碳酸饮料。

▶考试时准备葡萄糖有用吗？

考试前喝葡萄糖心理作用往往大于实际作用，建议考前半小时喝（小肠吸收需要时间），最好控制在250ml以内。喝多了容易脱水，也要注意葡萄糖的浓度。建议也可以买一瓶专业的运动饮料。

1. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

2. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

3. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

▶考场上遇到突发情况怎么办？

遇到突发情况不要慌张，如果是器材问题（跳绳脱落、仰卧起坐不计数、感应不灵敏）等情况，都可以先不签字确认，去和裁判员反应情况，争取重测或者看录像的机会。

▶考试时穿什么鞋子最好？

正常穿平时训练用的鞋就可以，忌穿篮球鞋（重），忌穿无鞋带鞋，忌穿新鞋。不同考试项目，选择鞋子的要求也有所不同。考试当天可以带备用鞋子进入考场。

▶如何克服消极心理？

考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

   体育考试有一次缓考的机会，这次缓考机会就是为了照顾有特殊情况不能正常参加考试的同学。如果不想缓考，参考以下建议：

     如果平时“大姨妈”到访没有明显不适，可不必在意。过度在意，反而会影响考试的发挥，影响内分泌甚至会“引”来“大姨妈”。

     平时痛经较严重的女生，建议吃药干预一下，可提前15~20天进行服用黄体酮干预（谨遵医嘱）。

     考试前夕“大姨妈”到访，疼痛症状又非常严重，该咋办？

1.女生可以按按足三里、内关、外关这几个穴位，有助于缓解疼痛；

2.可以服用维生素B6，它能够稳定情绪，促进睡眠；

3.着装应注意保暖，尤其是严防腰腹部着凉导致肚子痛；

4.保持微笑，这样的微笑暗示能够帮助你保持愉悦心情。